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你是否也曾为缺乏运动而苦恼，却又总能给自己找到一万个不去开始的理由？工作太忙、下班太晚、健身房太远......或者干脆就是因为太懒。
如果告诉你其实能去散散步也不错，你没准会想起来在公园里慢悠悠踱步的大爷大妈，然后将信将疑地说：“散步也能算运动吗？光走那几步路有啥用？”
但其实，散步还真的挺有用。它绝对算得上是最被低估的运动，或许没有之一。
不但能让你瘦，
还能让你更长寿
先来回答你可能最为关心的一个问题：散步能不能帮你瘦下来？
省流版答案：能。它没有什么神奇的功效，但却会在“积少成多”的过程中让你看到改变。
即便每天只走半小时，如果能够长期坚持，对于维持健康的体重也很有帮助。一项跨度达到15年、规模超过2万人的跟踪研究表明，对于那些初始体重较大的女性来说，每周进行4小时的步行，在15年后平均可以少长16斤肉[1]。
对于那些更希望短期之内就实现“掉秤”的人，散步也有可能起到不错的效果。2011年一份案例报告中，无论是进行快走的研究者本人，还是进行慢走的志愿者，都通过午饭和晚饭后各半小时的散步成功控制了血糖，进而实现减重。
除了“变瘦”这种诱人的好处，散步还在各种你想得到和想不到的方面助力你变得更加健康。
一项涉及28万人的综述分析显示，如果能够通过散步达到世卫组织推荐的每周运动量（以6公里左右的时速步行150分钟），全因死亡率可以减少11%[10]。反映到寿命上，每天一小时的散步时间，在40岁后可能会带来1岁以上的寿命差距[11]。
“饭后百步走，活到九十九”的俗语，真的有一定科学依据。
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