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【搜搜世界】徒步运动的利与弊

发表于2022-8-7

俗话说：“人老先老脚。”步行静中有动、动中有静，徒步运动是人们尤其是中老年朋友最经济简单的健身方式。那么徒步运动有哪些好处呢？

能增强肌肉的力量，强健腿足筋骨，使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢；可缓解神经肌肉紧张，稳定情绪；能增强心脏功能，使心跳慢而有力。定时坚持步行，能够消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸；能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性；能减少激素和过多肾上腺素产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病；可增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、习惯性便秘等症都有良好作用；能减少人体腹部脂肪积聚，可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会，保持人体形体美；可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。

徒步运动早晚皆宜。合理的徒步运动计划是取得好效果的前提。出发前我们应对行走线路、往返公里数、出发时间、地点等心中有数。对天气情况、行走路线的地形、地貌、难度和风险等了如指掌，对可能的突发事件有心理准备。里程较长我们还要准备好饮用水、食物、毛巾，常用抗感冒药、防暑药和外伤用药也不可少。冬季徒步运动，我们还要准备必要的衣物。

徒步运动时要采取正确、适合个人习惯的步姿行走，身体不可太松垮。不要急于赶路，要按计划、有节奏地步行。不走过于平坦的公路，要走小路或高低不平的路边。在徒步运动过程中，常出现以下不良姿势动作：

1. 踢着走。踢着走腰部很少用力,时间长乐会使整条腿变粗；2.压脚走。压脚走身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。长久下去，会导致腿肚肌肉发达，出现令人讨厌的萝卜腿；3.内八字或外八字走。外八字走法会使膝盖向外，腿形也会变丑，也会导致o型腿；4.踮着脚尖走。过于在脚尖上使力，会使膝盖因为脚尖使力的关系而太用力于腿肚上，很容易长出萝卜腿；5.低头和抬头走。这两种姿势都可能导致身体失去平衡，让背部下方肌肉受到过大压力，从而可能拉伤和疼痛；6.甩手幅度过大，脚步跨度太大。违背常规走路不但会影响速度，而且可能引发胫部发炎和酸痛。最理想的甩臂模式是保持手臂弯曲90度，手肘贴紧身体，向前及向后摆动。

徒步运动线路不可太过单一。锻炼越有趣越好，走单一线路路上会觉得很沉闷。改变线路尝试走不同的路，途中风景不同，给人的感受也就不同。步行期间可尝试变速走或走更长的距离，这样可进一步挑战个人体能。

专家学者在研究中发现：中老年女性每天快走45分钟到1小时，中风概率可减少40%。徒步运动时间和里程要合理，不可相互攀比，避免过于疲劳，这样能够保持徒步运动的持久性。老年人要按照自己的身体状况适量运动，不能过于激烈。

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搜搜世界编辑：汪小明

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