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都说生命在于运动,运动能够有效延缓衰老,在近年的很多研究中也有所体现。但是任何事情都是两面的,对于不少中老年人而言,运动其实是一把双刃剑。
运动可以保持身体良好的素质,维持身体机能的有效运作,但也可能产生一些健康风险,如果使用错误的方式锻炼,甚至会加速衰老。
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老年人坚持运动会怎么样?
首先我们来了解一下运动的优势,老年人坚持运动,会收获哪些好处呢?
1.提高抵抗力:随着身体逐渐衰老,免疫系统功能也会逐渐下降,抵抗力可能会降低,也就容易感染病菌。锻炼可激活体内免疫细胞,让免疫能力能保持在一定水平。
2.控制体重:老年人经常运动可以控制体重,避免因肥胖而产生各种健康问题,从而降低慢性疾病的发病风险。
3.防止心脑血管疾病:运动后身体血液循环会加快,长期适当运动能避免血管发生硬化。防止心脑血管疾病的出现。
4.帮助人们放松:运动可以让身心放松,在低强度的运动后,人的心率也会增加,向大脑输送的血液会增加,这会让大脑产生大量的兴奋性激素,如多啡肽,使精神感觉更加放松和舒适。
实际上,人的大部分的器官都有“用进废退”的特点,运动让器官受到不断地刺激,保持在活跃的状态,可以达到延缓衰老的效果。
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这6种错误锻炼加速衰老
物极必反,虽然运动是会让人保持健康,延缓衰老,然而不正确的方式会加速人体老化,尤其以下这6种要尽量避免。
1、锻炼频率太密集
长时间、剧烈运动会增加血液中的皮质醇含量,导致血糖升高。这些糖在与胶原纤维结合后,就会导致皮肤的弹性逐渐下降、长出斑点,以及过早地出现皱纹。因此要劳逸结合,每周至少要休息1天。
2、运动姿势错误
以不良的姿势运动,很可能会破坏脊柱。在进行一些高强度运动时,可以在专业教练指导下进行,以校准身体各部位偏离的位置。
3、只做有氧运动
只做有氧运动是不足的,力量训练才能帮助在不锻炼的情况下,继续燃烧热量,有助于保持肌肉重量。
4、忽视盆底肌锻炼
很多人锻炼时,盆底肌并不是锻炼的首选,但它却很重要。忽视盆底肌锻炼会导致女性在步入中年后,腹部发福,尤其是产后妇女可能会出现尿失禁问题。可每天做3次提肛锻炼,每次做3组,每组10次。
5、忽视高强度间歇式锻炼
《细胞代谢杂志》上的一项研究显示,从事高强度间歇式锻炼的老人,线粒体性能提高了69%,这有助于改善胰岛素的敏感性,降低患糖尿病的风险。因此,每周从事3次高强度间歇式锻炼很有必要。
6、从不减压
有人把锻炼当做放松身心的方式,而有人却强迫自己自律,让运动变成压力,并且从不减压。这时可以练习瑜伽,也可尝试用冥想来减轻压力和焦虑。
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健康运动最要把握的5件事
既然运动有利有弊,我们更要做好运动管理规划,寻找适合自己的健康运动。在运动过程中也要关注以下5件事,保障运动过程中的安全。
1.运动全程控制心率
通常,人的正常心率约在60-100次/分的范围内,运动会增加身体的负荷,心率加快,但只要保持在安全范围内,身体不会出现严重问题。
如何保持安全范围呢?按照专家指引,计算运动心率警戒线的公式如下:
一般成年人:运动最快心率=220—年龄
2.感冒、发烧时不运动
感冒、发烧不适合运动,因为此时身体各方面机能不在常规状态,容易引发各类不良后果。
一些运动爱好者,忽视了身体的不适而坚持运动,伤害了身体,导致出现病毒性心肌炎的情况,严重者可能导致“运动猝死”。
3.身体疲惫、熬夜不运动
身体疲惫、熬夜这些情况同样会引发身体机能下降,事实上,身体长期处于疲劳或是熬夜状态,身体受损程度比感冒、发烧的程度还要严重。身体疲惫、熬夜极有可能导致的后果就是身体健康被掏空,此时进行运动,无疑不是在加速身体衰退的过程。
4.运动与身体评估同时进行
在进行规范体检后,排除了一些健康隐患,再根据专业人士的意见,进行相对有针对性的健康运动,既安全、效果也会更加显著。
5.高危人群规范运动
有部分人们只有在患病后,才懂得健康的可贵,因而去进行运动。实际上。这类人员想要进行健康运动就更加需要注意安全和强度。尤其要注意心率管控,以及运动项目的选择。
生命在于运动,不当的运动同样也会损害生命,因此做任何事情都要做好全面评估,不能盲目跟从。
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来源: 家庭医生在线公众号
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